孩子每天喝多少水合适？

见过很多家长，为了孩子不喝水的问题头疼，百般哄劝，奈何孩子就是不肯「就范」。
其实我们可以换个角度想一想，孩子不喝水，有可能是在当下那一刻他确实不需要额外补充水分。 「多喝水」这条育儿经验，其实来源于成人。
很多家长习惯让孩子多喝水，认为喝水「多多益善」。
但从科学育儿的角度来看，小朋友喝水是有一定标准的，一味追求「多喝水」很容易进入一个误区。 

 有位妈妈在群里提问说：「我女儿1岁，每天至少喝1000毫升水，今天体检和医生说起来，医生说不用喝那么多。难道多喝水还不好吗?」 其实不同年龄的孩子，需要摄入的水分是不一样的。

而且孩子补充水分的来源，除了喝水，还有奶、水果、蔬菜等等。
所以有时候孩子不愿意喝水，可能真的是因为他暂时不需要额外补充水分，家长大可不必太着急。
 -1-不同年龄段孩子饮水量标准 根据《中国居民膳食指南》、中国营养学会《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下孩子，对水的需求量因年龄而有所不同： 

一、6个月-1岁，奶/食物+水的总摄入量为900ml 6个月-1岁这个阶段，宝宝每日的水分总摄入量是900ml，但是大家要注意，其中有大约600ml是喝奶的，因为这个阶段的宝宝饮食结构还是以奶为主，配以其他辅食。

剩下的300ml水量中包含宝宝从辅食中获取的水分和额外补充的水分。 其中辅食的水分大约为180ml，因为国际研究普遍认为人从固体食物中摄入的水分占人从外部摄入水分的20%。
也就是说，我们每天额外给宝宝补充的水量大约在120ml的样子就够了。 

 二、1-2岁，奶/食物+水的总摄入量为1300ml 从1岁以后开始，因为宝宝主要以固态食物为主，所以「喂水」真正变得非常有必要。 这个时候宝宝每日水分的总摄入量约1300ml，其中奶量约500ml，固体食物获取水分约260ml，真正需要额外补充的水分大概是500-600ml。
前面我们提到每天给1岁宝宝喝1000ml水，确实太多了。 

最后需要补充的是，我们这里指的饮水量是温和气候条件下、轻体力活动水平时候，

如果在夏季这种高温环境下或者进行中等以上身体活动时，都应该适当增加水的摄入量。
所以大家可以根据具体情况灵活调整喔。 

 -2-何判断宝宝是否缺水？
 判断是否缺水，观察宝宝的小便情况是最直接有效的办法： 

一、小便次数：一般来讲，3岁以下的婴幼儿每天尿6~8次尿是比较合适的； 

二、小便量：家长平时需要注意观察孩子的尿量，如果某段时间的尿量突然减少，那就是缺水了 

 三、小便颜色：饮水量足够的情况下，孩子的小便应该为无色透明，或浅黄色透明的。这里有一个颜色卡可以作为参照：如果颜色透明清亮或者稍微有点点黄（1、2、3），说明喝水比较好。

如果小便颜色明显浓缩发黄（4，5），需要即刻补充水分。如果颜色更深，有脱水危险。 

但也有一些情况下小便颜色稍深是正常的：

 a.一般来说, 晨尿颜色会深些；
b.服药期间, 宝宝由于疾病或药物作用，可能会导致小便颜色变深。例如吃维生素会导致小便颜色偏黄。

 四、小便气味：如果孩子的小便气味很重，也要考虑是否缺水了。

 -3-宝宝总是不爱喝水怎么办？
 为了让宝宝充分饮水，保持健康，我们平时也可以采取一些小技巧鼓励宝宝喝水。

 一、改变容器 可以把宝宝喝水的杯子换成有趣的卡通杯或者是形状独特的杯子，因为宝宝对于新奇的东西都会比较感兴趣，这样也容易让宝宝对喝水感到兴趣。 如果宝宝不爱用奶瓶或者杯子，我们也可以用小勺、吸管等工具，同样可以增加喝水的乐趣和新鲜感。

当宝宝10个月时就可以试着让他学习用吸管杯，用手扶着杯子，浅浅地放进宝宝嘴里让宝宝练习使用吸管。 

二、调整口感 我们不鼓励给孩子喝果汁，但是可以在在水里加一点点柠檬或者橙子，让口感发生变化，引起孩子的兴趣。 

 三、父母做榜样 爸爸妈妈应该给孩子做个好榜样，平时尽量避免购买碳酸饮料等，多在家里烧水，让孩子跟自己一起养成喝水的好习惯。 比如，父母可以经常在孩子面前有意无意地说：「好渴呀，喝水让身体好，我要喝水啦。」这样的示范，给孩子培养喝水的意识。

 在喝水的环节，还可以跟孩子来一些互动，比如玩干杯游戏，或者把孩子喜欢的卡通人物嵌入到喝水的场景中。比如我家女儿特别喜欢冰雪奇缘的艾莎公主，我就会说： 「妈妈好渴，Elsa公主也渴了，我们要一起喝点水，宝宝你要跟我们一起喝吗？」 然后女儿就会蹦蹦跳跳过来：「让Elsa等等我，我也要喝。」 所以说，只要掌握正确的喝水姿势，从此宝宝喝水不再是难题！